miércoles, 16 de octubre de 2013

Dormir de un tirón ayuda a recordar

La interrupción del sueño en un umbral temporal crítico afecta la consolidación de la memoria.

A pesar de que el sueño consume un tercio de nuestras vidas, todavía no se sabe por qué dormimos. Los humanos tenemos una estructura de sueño consolidado, es decir, acumulamos períodos de sueño durante seis u ocho horas seguidas, que constan de cuatro o cinco ciclos de 90 minutos. Estos ciclos consisten en varias fases en las que el sueño se hace cada vez más profundo y termina con un episodio de sueño REM (de Rapid Eye Movement), caracterizado por movimientos oculares rápidos. Una de las posibles funciones biológicas del sueño es la consolidación de la memoria.

Numerosos trabajos han establecido una relación entre privación de sueño y déficits en el rendimiento cognitivo. Asimismo, estudios con ratas han descrito que durante el sueño profundo, unas neuronas del hipocampo, las «células de localización» (place cells), reproducen el patrón de actividad que experimentaron durante el día. Se cree, así, que una de las funciones del sueño consiste en rebobinar las experiencias acumuladas durante el día y eliminar las que no llegan a cierto umbral o coinciden con patrones de actividad cotidianos.

Dormir ayuda a limpiar la "basura cerebral"

Un equipo de investigadores han encontrado pruebas de que el sueño "ayuda a dejar sitio en el cerebro para nuevos aprendizajes.




¿Cuantas conexiones neuronales o uniones por las que las células están comunicadas se modifican durante el sueño?, fue la pregunta de partida de los investigadores de la Washington University School of Medicine de Saint Louis, que trabajaron sobre la mosca de fruta.
Los neurólogos creen que la creación de nuevas sinapsis (conexiones neuronales) es una forma fundamental con la que el cerebro codifica los recuerdos y el aprendizaje, pero éstas no pueden mantenerse indefinidamente y es ahí donde el factor sueño aparece.
Hay razones por las que el cerebro no pude ir añadiendo de manera indefinida nuevas sinapsis, señala en la revista el jefe del equipo de investigación, Paul Shaw.
El científico indicó que es posible seguir la creación de nuevas sinapsis en el cerebro de la mosca de la fruta durante un momento de aprendizaje y mostrar cómo el sueño disminuye el número de conexiones.
Sin embargo, los científicos no saben aún cómo se eliminan las sinapsis entre neuronas pero, según una teoría, sólo las conexiones menos importantes se reducen mientras que se mantiene las que guardan recuerdos importantes.
El sueño de la mosca de la fruta es similar, en muchos aspectos, al de los seres humanos, por lo que Shaw usó estos insectos como modelo para responder a algunos interrogantes sobre el sueño y la memoria.
El sueño es un promotor reconocido del aprendizaje, pero hace tres años el equipo de Shaw le dio la vuelta a esta concepción y reveló que "el aprendizaje aumenta la necesidad de dormir" en la mosca de la fruta.
El equipo ya publicó en "Science", en 2006, un artículo sobre que en dos escenarios diferentes, cada uno de los cuales daban al cerebro de las moscas de la fruta un trabajo, aumentaba la necesidad de dormir.
Ahora, los científicos han repetido esas pruebas pero con moscas genéticamente modificadas para que fuera posible seguir el desarrollo de nuevas sinapsis.
"La mayor sorpresa fue que de las 200.000 células cerebrales de las moscas sólo 16 fueron necesarias para la formación de nuevos recuerdos", según uno de los autores del estudio Jeffrey Donlea.
Cuando las moscas dormían el número de nuevas sinapsis formadas durante las pruebas disminuían, pero cuando los investigadores privaron a los insectos del sueño ese descenso no se produjo.
Donlea identificó tres genes fundamentales para los vínculos entre el aprendizaje y el aumento de la necesidad de dormir, pero en las moscas a las que les faltaba uno de ellos no creció esa necesidad.
Uno de esos tres genes de la mosca es equivalente al gen humano conocido por SRF, que los científicos ya habían vinculado a la "plasticidad", termino usado para el cambio en el cerebro, que incluye el aprendizaje, los recuerdos y su capacidad de renovar sus conexiones para adaptarse a heridas o necesidades de cambio.
Este nuevo estudio señala que el gen SRF podría ofrecer una "importante ventaja a los científicos" que estudian la plasticidad, pues a diferencia de otros genes vinculados a la plasticidad, éste no está relacionado con la supervivencia de la célula.
Shaw indicó que en estos momentos hay mucha gente que está preocupada por su trabajo y por la economía y algunos están perdiendo el sueño.
Sin embargo, el estudio sugiere que "lo mejor que se puede hacer para estar seguro de mantenerse vigilante y aumentar las posibilidades de conservar el trabajo es que dormir lo suficiente sea una prioridad".

Tips para mantener un cerebro fuerte



Cuando dejamos de mover o ejercitar algún músculo este se atrofia y ocurre exactamente lo mismo con el cerebro,  es decir mientras más actividades que involucren el pensamiento y resolución de problemas, este órgano se fortalece creando conexiones neuronales, pero cuando esto  cesa, se empiezan a perder, y deja de funcionar de forma óptima.
Por ello es que el neurólogo Carlos Tejero explica que hay que mantener el cerebro activo para evitar que envejezca: "Tenemos que crear nuevas conexiones, abrirnos a nuevas vías, mirar de frente a los problemas nuevos y encontrar soluciones".
Para generar actividad cerebral, basta con preparar un menú para varios invitados, mover de lugar los muebles de una habitación, interpretar un mapa, ir al trabajo por un camino distinto, ver la televisión de forma interactiva, navegar por internet, leer, y evitar la rutina dijo el experto.
Para mejorar la salud cerebral, Tejero recomendó:
  • Intentar disfrutar de nuestro tiempo libre.
  • Seguir una alimentación equilibrada, como la dieta mediterránea, es decir rica en vegetales, pescados, nueces, uvas y pasas
  •  Disfrutar de la familia y los amigos.
  • Evitar los tóxicos.
  • Jugar a ejercitar el cerebro con pasatiempos, estrategias, un simple juego de cartas.
Asimismo recomendó evitar actividades que dañan al cerebro como:
  • Los tóxicos: consumo de drogasalcohol y tabaco.
  • Una dieta poco variada que no incluya nutrientes beneficiosos para el cerebro.
  • Dormir poco y mal que nos provoca problemas de concentración y bajo rendimiento intelectual que puede derivar en demencias.
  • La falta de ejercicio físico.
  • El estrés, la angustia prolongada.
  • Algunos medicamentos (ansiolíticos y antidepresivos) pueden deprimir el sistema nervioso pero no predisponen 

Cinco actividades para la salud cerebral

Explican especialistas que ciertos hábitos pueden ser benéficos para la mente como lo es el ejercicio físico al cuerpo


Un estudio presentado en la Sociedad Radiológica de Estados Unidos, explica que son cinco las labores que ayudan a preservar la integridad estructural en el cerebro de las personas mayores: leer, escribir, jugar damas o ajedrez, ir al teatro y visitar las bibliotecas.
Lidereados por Konstantinos Arfanakis, del Centro Universitario Rush de Estados Unidos, un grupo de investigadores  analizó qué efecto podría tener la función cognitiva al final de la vida en la materia blanca del cerebro, compuesta de fibras nerviosas o axones que transmiten la información por todo el cerebro.
Fueron 152 personas las que participaron en el estudio, tenían una media de edad de 81 años y no tenían demencia o deterioro cognitivo leve. Se les pidió que calificaran en una escala de 1 a 5,  la frecuencia con la que participaron en algunas actividades mentales durante el último año, como leer periódicos, revistas, escribir cartas, jugar a las cartas y juegos de mesa.


Luego les practicaron un estudio de resonancia magnética, anatómicos y de tensor de difusión, al analizar y hacer un cruce de datos, encontraron que había una asociación significativa entre la frecuencia de la actividad cognitiva en ancianos y mayores los valores de difusión de anisotropía en el cerebro, que es una medida de cómo las moléculas de agua se mueven a través del cerebro.
“Varias áreas en todo el cerebro, incluso en regiones muy importantes para la cognición, mostraron una mayor integridad microestructural con más actividad cognitiva frecuente en la edad avanzada", explica el doctor Arfanakis, quien recomienda mantener el cerebro ocupado cuando alcanzamos una edad avanzada porque proporciona “resultados positivos”. 

Como ejercitar el cerebro

10 trucos fáciles para ejercitar el cerebro.
1. Lee un libro
Lee novelas ambientadas en diferentes países y épocas. Atrévete con la no-ficción de diversos temas: historia, ciencia, arte,... Incluso toma un libro al azar. Toda esta variedad te hará pensar y te abrirá nuevas posibilidades.
2. Juega un poco
Juega con los crucigramas, los sudokus, los "brain training" y cualquier juego que suponga un reto. Es mejor jugar unos 15 minutos diarios que pasarse horas y horas de vez en cuando.
3. Usa tu otra mano
Haz algunas tareas cotidianas con la mano izquierda, con la derecha si eres zurdo, y esto te creará nuevas conexiones cerebrales. Abrir la puerta, comer, utilizar el ratón,... puede ser hasta divertido hacerlo con tu otra mano.
4. Apréndete los números de teléfono
Aprende cada día un nuevo número de teléfono, es un ejercicio estupendo para tu cerebro y no dependerás de la agenda del móvil.
5. Come para tu cerebro
Al cerebro lo que le sienta bien son las grasas saludables por eso reduce la ingesta de grasas saturadas.
6. Rompe con la rutina
Las rutinas, quizás, nos hacen la vida fácil por no tener que preocuparnos demasiado. Pero son aburridas y nuestro cerebro necesita más movimiento para estar en forma. Cambia tus rutinas: cambia de itinerario al ir a trabajar, cambia la secuencia de las cosas que haces nada más llegar a casa,...
7. Vete por un sitio diferente
Hacer las compras en diferente orden, dar un paseo por otras calles, vete por la otra acera,... todos estos cambio mantienen al cerebro atento.
8. Adquiere una nueva habilidad
Aprende a hacer cosas nuevas: cocina, lee autores desconocidos para ti, monta un puzle o una maqueta. Son nuevas situaciones que hacen que tu cerebro piense en cosas nuevas.
9. Haz listas
Las listas son un maravilloso ejercicio. Confecciona una lista de las películas que te han gustado, lista de las mejores comidas o una lista de la compra que puedes memorizar (antes de pasar por caja comprueba con la lista escrita que no te has olvidado nada).
10. Elige un nuevo hobby
Encuentra algo que te atraiga: jardinería, modelismo, coleccionismo, pintar, tocar un instrumento,... Tu cerebro se ejercitará con nuevos retos.